dół góra

[...] z dzemem i szynką 5.Tosty 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 90/100/105/107/112 Smith-70/80/80/83/85 3. Hantle skos Góra 4x6-10 [...]

[...] 3. Tosty 4.Owsianka 5.Ryż,Schab 6.Jajecznica Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 122,5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 90/100/105/107/112 Smith-70/80/80/83/85 75/85/85/85/85 3. Hantle skos Góra [...]

[...] Tosty 4.Ryż,Schab+wafle 5.Ryż,Schab+wafle 6.Mielona szynka Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 122,5kg 125kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 90/100/105/107/112 Smith-70/80/80/83/85 75/85/85/85/85 Powrót do normalnej [...]

[...] ryzowe 5.Makaron,Indyk+Banan 6.Jajecznica Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 122,5kg 125kg 130kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 90/100/105/107/112 Smith-70/80/80/83/85 75/85/85/85/85 Powrót do normalnej [...]

[...] głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno ćwiczenie) wtorek DÓŁ + biceps/brzuch Nogi: -przysiad 4 serie -spięcia na palce 4 serie Plecy(dół) -Martwy ciąg 5 serii Biceps: -uginanie ramion w pozycji stojącej (gryf łamany) 4 serie Brzuch: pomiędzy seriami spięcia lub brzuszki piątek GÓRA Plecy: -szerokie [...]

Jak zwykle dziękuję Wam za miłe słowa:-) Dobrze to wyglądam w ciuchach - zwłaszcza jeśli chodzi o dół ciała, ale na spokojnie, będę w dalszym ciągu ćwiczyć i może dół w końcu będzie wyglądał jak góra;-) Jurysdykcja masz rację - apetyt rośnie w miarę jedzenia:-> Twoje zdjęcia też widziałam i masz fajnie zarysowane udka - też bym takie chciała, więc [...]

22/04/2017 DT W sobotę zamiast zrobić kolejny dzień z ułożonego treningu zrobiłam kilka ćwiczeń na dół ciała. W ostatnim czasie nie czułam się zbyt dobrze, dopadło mnie zmęczenie spowodowane sytuacją w pracy i jej nawałem czyli ogólnie stres, walka z czasem, do tego zmęczenie codziennymi obowiązkami i dalsza walka z czasem żeby jakoś wszystko [...]

Jestem i biorę się za uzupełnienie wypisek :-) W środę rano byłam zrobić badania, których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko [...]

[...] trening był dla mnie cięższy w wykonywaniu niż zazwyczaj, a to dlatego że w pracy przez prawie cały dzień kucałam porządkując różne papiery, kiedy wstawałam bolał mnie dół pleców, co niestety przełożyło się na trening nóg :-( Już podczas przysiadów czułam ucisk w dole pleców i wykonywałam przysiady bardzo asekuracyjnie. Przy 65kg miałam [...]

[...] długie rury". Tuba opala równomiernie, z tym, że lampy powinny byc dobre, zeby gazy w niej sie rónomiernie rozkładały, jezeli lampy sa kijowe to góra opala mocniej niz dół lampy i przez to jest efekt nierównej opalenizny.. Efekt opalnia na solarium widac już od 5 wizyty, lampyt 160 W, są ok.,a te 15 minut przesadzone, wystarczy raz w [...]

[...] od 7-14 ale to zależy od oddziału. Na treningu bez energii, wyczuwam jakiś tydzień lżejszych treningów albo całkowitego offa i chyba zmianę planu bo już ciągnę ten góra/dół już bardzo długo. Albo pójdzie push&pull ewentualnie split do którego jestem trochę uprzedzony, no ale może coś zadziała na mnie. Na płaskiej założyłem 70 kg i ledwo w [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-8-8-6 3. Wyciskanie hantli skos dół 6-8-10-10 wrzuc rozpietki Nogi 1. Suwnica (przysiady) 10-10-8-8 2. Tył nóg 10-10-8-8 3. Łydki - 40x3 Środa Triceps 1. Francuskie leżąc 12-10-8-6 2. Wyciąg drążek w dół 8-8-6-6 3. Linki w dół - 15-20 x4 za duzo na [...]

[...] Siady 90 5/4/4/4/4 WL 82,5 5x4 Wiosłowanie 82,5 5x4 OHP 50 5x3 Wąskie 67,5 5x4 Bic 40 3x6 Zastanawiam się nad zmianą planu bo te moje nogi to tragedia.. Myślałem nad góra dół (2 x góra, raz dół).. Żeby poprawić też tą moją nieszczęsną mobilność bo to jakaś tragedia jest. Co do treningu.. To tak na prawde, po przysiadach siły uciekły. Nie [...]

[...] Wszyscy mówią, żeby ćwiczyć na worku do upadłego. Mechaniczne powtarzanie kombinacji z worków efektownie wygląda, ale najczęściej jest mało skuteczne. Jeśli bijesz górę, 2x dół i górę, a przeciwnik nie opuszcza gardy to nie będzie żadnego efektu. Przyznam, że też mam z tym problem. Zakodowane, wyćwiczone na workach kombinacje stosowałem bez [...]

Od lutego chyba polecę tym treningiem : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15140 Druga opcja to : Wtorek : GÓRA HIPERTORIFIA * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Rozpiętki na ławce poziomej * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc * Wiosłowanie hantlą jednorącz * Wznosy hantli bokiem * Uginanie hantlami [...]

[...] i płynnym ruchem zarzuca je do pozycji front rack lub goblet. 3. Zawodnik staje na jednej nodze i płynnie siada do pozycji przysiadu na jedną nogę. 4. Po zejściu w dół, kiedy kolec biodrowy wyraźnie mija linię kolana, zawodnik zatrzymuje się i 1-2 sekundy. Jeśli zawodnik poprosi sędziego o komendę GÓRA przed podejściem, sędzia [...]

[...] + Brzuch 6. Spięcia na piłce 3x 10-15 7. Spięcia bokiem na piłce 3x 10-15 Środa – Interwały Bieg sprintem (!!!) na 5 piętro, na górze 10 przysiadów, truchcikiem na dół, 10 przysiadów --> Powtórzyć 5x Co tydzień dodajesz 1 piętro Czwartek – Góra B 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Inverted rows domowym sposobem 3. Unoszenie [...]

[...] Na początku powiem, że oglądałam Twój dziennik i to on między innymi pchnął mnie do tego żeby w końcu napisać. Oczywiście nie chodzi mi o redukcję, bo jeśli znów spadłabym w dół to z moimi treningami poszedłby fat i mięśnie. Wyglądałabym dosyć... dziwnie, bo od razu rzuca się w oczy moja nieproporcjonalna sylwetka. Chuda góra, zbity dół. Chodzi [...]

[...] z opadu na prostowniki w dzień t. góry .na razie na próbę czy dam radę }:-( Czyli ( Delfilnko zgapiłam z Twojego dziennika /-) ) 1 dzień góra + wiosło sztangielką 2 dzień dół + wznosy z opadu 3 dzień crossfit lub tylko kompleks jako cardio/ hitt/ interwał + brzuch/ lub rest jak ciężki tydzień w pracy 4 dzień góra + przyciąganie klamer w [...]

Witam. Ponawiam swoje pytanie. Otóż znalazłem również tego typu artykuł http://potreningu.pl/articles/680/kompleksy-metaboliczne---szybsze-spalanie-tluszczu i chciałbym zapytać czy takie połączenie jest możliwe ? Czy po prostu szybko się zajadę. Konkretnie chodzi mi o taki rozkład treningu : Poniedziałek - Góra Wtorek - Dół Środa - Kompleksy [...]